BOX BREATHING

verdad, se trata de que al momento de respirar imagines una caja o un cuadrado, lo cual te ayudará a seguir esta técnica. Si bien la respiración de la caja fue creada por los Navy Seals (Comandos de la Armada Norteamericana), su origen es milenario, ya que es un Pranayama (técnica de control de energía de yoga) llamada Samavritti.

Cómo practicar la respiración de la Caja 1) Siéntate cómodamente, con la espalda lo más recta posible sin tener que tensarla, intentando no tocar el respaldo de la silla. Relaja tu cara y hombros. 2) Imagina un cuadrado de cuatro lados. Cuenta mentalmente del uno al cuatro (1,2,3,4) en cada lado. 3) Cuando inhales, expande el abdomen (esto activará la calma en tu sistema

nervioso) y cuando exhales, hunde el abdomen. 4) Esta técnica de respiración considera Inhalar y exhalar sólo por la nariz, en el orden indicado en el dibujo de la caja: Inhalar Retener - Exhalar - Retener. Lado 1 de la caja: Inhala mientras mentalmente cuentas del 1 al 4. Lado 2 de la caja: Retener la respiración, contando

mentalmente del 1 al 4. Lado 3 de la caja: Exhala mientras mentalmente cuentas del 1 al 4. Lado 4 de la caja: Retener la respiración, contando mentalmente del 1 al 4. 5) Idealmente realiza unas 10 rondas, lo cual te tomará cerca de 4 minutos. ¿Cómo te fue con las rondas que hiciste?.

Esta técnica de respiración ha sido una herramienta muy efectiva para personas que enfrentan situaciones de estrés y tensión, permitiéndoles recuperar rápidamente la tranquilidad y neutralidad. 16